腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル4)

少しずつでも体を引き締めたい!

先日、腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)をご紹介しました。

引き続き、腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル4)をご紹介します。

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル4)

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル4)

STEP1:膝の幅を腰の幅に開き、腰の真下に膝をつき、肩の真下に両肘をついて、四つ這いになる

STEP2:両肘を床につける

STEP3:両膝を上げ、頭から足先まで一直線に

STEP4:そのままの状態で、左手を前に右足を後ろにまっすぐ伸ばす

STEP5:10秒間キープ

STEP6:左右を入れ替え、右手を前に左足を後ろにまっすぐ伸ばす

STEP7:10秒間キープ

STEP8:一度ひざを下し、両肘も伸ばし四つん這いになる

STEP9:両膝を上げ、頭から足先まで一直線に

STEP10:そのままの状態で、左手を前に右足を後ろにまっすぐ伸ばす

STEP11:10秒間キープ

STEP12:左右を入れ替え、右手を前に左足を後ろにまっすぐ伸ばす

STEP13:10秒間キープ

POINT

慣れてきたら、30秒間キープに挑戦してみてください。

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル4)で使うもの

あればヨガマット

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル4)の動画

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