腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)

少しずつでも体を引き締めたい!

先日、腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル2)をご紹介しました。

引き続き、腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)をご紹介します。

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)

STEP1:膝の幅を腰の幅に開き、腰の真下に膝をつき、肩の真下に両肘をついて、四つ這いになる

STEP2:両膝を上げ、頭から足先まで一直線に

STEP3:10秒間キープ

STEP4:そのままの状態で、両方の足のつま先を左へ向ける

STEP5:左腕を天井へまっすぐ伸ばし体を開く

STEP6:10秒間キープ

STEP7:後ろの足(右足)を胸の方に引き付ける

STEP8:10秒間キープ

STEP9:足を戻す

STEP10:左右を入れ替え、両方の足のつま先を右へ向ける

STEP11:右腕を天井へまっすぐ伸ばし体を開く

STEP12:10秒間キープ

STEP13:後ろの足(左足)を胸の方に引き付ける

STEP14:10秒間キープ

STEP15:足を戻し、四つん這いに

POINT

慣れてきたら、30秒間キープに挑戦してみてください。

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)で使うもの

あればヨガマット

腹筋トレーニング!体幹力テスト(レベル3)の動画

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