2週間でチャレンジ!プランク下半身ひねりで腰肉を取る!

脇腹から腰のお肉にすぐに効く運動は?

脇から腰にかけての筋肉に即効性のある運動はないかなぁ・・・

そこで今回は、2週間でチャレンジ!プランク下半身ひねりで腰肉を取る!をご紹介します。

2週間でチャレンジ!プランク下半身ひねりで腰肉を取る!

2週間でチャレンジ!プランク下半身ひねりで腰肉を取る!

STEP1:両肘を肩幅に開き床につけ、肘立ての姿勢に
※両手は組んでおく

STEP2:頭からかかとまで一直線になるように、お腹に力を入れてキープ
※お腹が下がり、お尻が上がってしまうので、お腹と太ももに力を入れて押し上げるくらいのイメージで

STEP3:息を吐きながらゆっくりと腰をひねり、かかとを床に着けていく
※お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないように注意。腹筋に力を入れて、正しい高さをキープ

STEP4:反対も同様に
※ここまでで1回

POINT

左右往復で1回。1日3回。から始めて無理のない程度に回数を増やす。

ゆっくりと動作することで、わき腹の筋肉を効果的に刺激できる。

2週間でチャレンジ!プランク下半身ひねりで腰肉を取る! で使うもの

あればヨガマット

2週間でチャレンジ!プランク下半身ひねりで腰肉を取る! の動画

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