1日30回で変わる!腹筋の効果を上げる為のストレッチ

腹筋の効果を上げるためには腰の柔軟性も大切!

腹筋を続けてるけどいまいち効果が出にくいという方もいるかも。

そこで今回は、1日30回で変わる!腹筋の効果を上げる為のストレッチをご紹介します。

1日30回で変わる!腹筋の効果を上げる為のストレッチ

1日30回で変わる!腹筋の効果を上げる為のストレッチ

1日30回だから、取り組みやすい腹筋の効果を上げるための腰のストレッチです。

床に仰向けになる

息を吸って、吐いてお腹を引き締める

お腹の力を使ったまま両足を天井に伸ばす

お腹を引き締めたまま両足を斜め前に倒す

ここからスタート!

息を吸い両足を真上に

吐きながら、お腹を意識して両足を頭の方に倒して腰を上げる

足のつま先を、頭の上の方の床に近づけて息を吸う

息を吐きながら、ゆっくりと腰も伸ばしつつ、お腹の力で体を戻す
※両足が斜め前の位置まで

この動きを30回繰り返す。

終わったら、お腹の力を入れたままゆっくり足を床に戻す。

勢いをつけず、ゆっくりと行うこと。

1日30回で変わる!腹筋の効果を上げる為のストレッチで使うもの

あればヨガマット

1日30回で変わる!腹筋の効果を上げる為のストレッチの動画