1日30回で変わる!お腹引き締めバランストレーニング

腹筋の難易度を上げたい!

運動を続けてきて、少々の腹筋では効かないという方もいるかも。

そこで今回は、1日30回で変わる!お腹引き締めバランストレーニングをご紹介します。

1日30回で変わる!お腹引き締めバランストレーニング

1日30回で変わる!お腹引き締めバランストレーニング

1日30回だから、取り組みやすいお腹引き締め・体幹のトレーニングです。

両足を90度に曲げ、ゆっくり仰向けになる

息を吐き、お腹を引き締めて腰の下の空間を少し無くす

両足を90度で持ち上げて、手は肩の上に伸ばす

お腹の力で姿勢をキープしたまま足を斜め前に伸ばす

息を吸い、手を足の方に一度伸ばし、吸い続けながら体を起こし耳の横に手を伸ばす

胸は開き、腰を少し丸めた姿勢でキープする

息を吸い足を床につく手前まで下す

吐いて元の位置に足を戻す

目標の回数が終われば、ゆっくり腰を丸めて、体を腰から順番に元に戻していく

この動きを最初は10回ぐらいからはじめて、30回できるように!

1日30回で変わる!お腹引き締めバランストレーニングで使うもの

あればヨガマット

1日30回で変わる!お腹引き締めバランストレーニングの動画