美しい上半身を目指す!二の腕・背中・胸を鍛えるトレーニング

上半身を引き締めたい!

家にあるもので、気軽に上半身を鍛えるトレーニングは?

ということで今回は、美しい上半身を目指す!二の腕・背中・胸を鍛えるトレーニングをご紹介します。

美しい上半身を目指す!二の腕・背中・胸を鍛えるトレーニング

美しい上半身を目指す!二の腕・背中・胸を鍛えるトレーニング

STEP1:イスの前に立ち、座面の端に手をつき、膝が90度になる位置に足を置く
※背筋はまっすぐ伸ばし、腹筋を使ってお尻の位置をキープ
※手のひらでイスをしっかり押すようにして、身体を支えるように
※下半身に気を取られて猫背にならないように

STEP2:肘が90度になる高さまでゆっくりと腰を下ろしていき、また1の位置に戻す

STEP3:1〜2を1日8回目安に行う

POINT

脚の力ではなく、お腹と腕を使って身体を持ち上げましょう。

肘を90度にして肩甲骨をしっかり引き寄せることで、二の腕・背中・胸の筋肉が鍛えられます。

腹筋を集中的に鍛えたい場合は、脚を前に伸ばすように。

思ったように動けない場合は、脚の位置をイスに寄せて、少しずつ動きに慣れるように。

美しい上半身を目指す!二の腕・背中・胸を鍛えるトレーニングで使うもの

イス

美しい上半身を目指す!二の腕・背中・胸を鍛えるトレーニングの動画

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