「二の腕を細くする筋トレ」で腕のプルプルにさようなら

ノースリーブをきれいに着こなしたい!

夏が近づくと、腕を出したいけど「二の腕のプルプルが気になる!」そんな方も多いはず。

そこで今回は、「二の腕を細くする筋トレ」で腕のプルプルにさようならをご紹介します。

「二の腕を細くする筋トレ」で腕のプルプルにさようなら

「二の腕を細くする筋トレ」で腕のプルプルにさようなら

二の腕を細くする筋トレを山口絵里加先生がご指導下さいます。

ポイントは、

「ラテラル呼吸」と「腹式呼吸」の使い分け

「ラテラル呼吸」のやり方

1.背すじを伸ばし、直立の状態で、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、首が前にでないようしっかり引いた状態をキープし正しい姿勢を想像します。

2.背筋を伸ばすとお腹の筋が少し伸びた感覚があるかと思いますがそれをさらにお腹を凹ませた状態を作り常にお腹を凹ませた状態をキープ

3.そのままお腹を凹ませた状態さらに、下腹部の肛門のあたりも締めてみましょう。(トイレに行きたくても行けないときにしめる感覚です)そのままお腹に空気が入らないように鼻から呼吸をし、肋骨の奥の肺に入れていきます。2つの筋肉を意識したまま呼吸をします。

4.息を吐くと同時に、お腹の筋肉をグッと縮めおへそは背中の方につけていくイメージをしながら。息を吐く時は口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。

引用:今日からすぐできる!体幹意識で3倍の速さで痩せられる方法

トレーニングの基本動作は腕立て

キツければ膝をつけてもいいので動画を見ながら頑張ってみてください。

全体の流れを3セットぐらい

最後に正座の状態に戻って深呼吸して下さい。

「二の腕を細くする筋トレ」で腕のプルプルにさようならで使うもの

とくにありません。

「二の腕を細くする筋トレ」で腕のプルプルにさようならの動画

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