健康にいい!太もものストレッチ

少しの階段の上り下りだけで足が筋肉痛になる・・・

歳をとるごとに体のあちこちが不調になってきます。毎日できる簡単なストレッチで解消できれば・・・

先日「健康にいい!脇腹のストレッチ」をご紹介しました。

引き続き今回は、健康にいい!太もものストレッチをご紹介します。

健康にいい!太もものストレッチ

健康にいい!太もものストレッチ

太もものストレッチ①

STEP1:上体を起こし床に座る

STEP2:片膝を横に開く

STEP3:両手でつま先をつかみ、上体を前に倒す

STEP4:痛くない程度で、左右それぞれ10秒キープ

※膝が伸びない場合は、膝を曲げて無理をしない

太もものストレッチ②

STEP1:片膝立ちの体勢になる

STEP2:垂直の姿勢のまま上体を前に

※太ももの筋肉が伸びていることを意識

STEP3:6秒間キープ

STEP4:左右それぞれ2回ずつ行う

※つらい場合は上体を少しだけ前にするだけでもOK

太もも内側の筋肉を伸ばすストレッチ

STEP1:足を大きく開き立つ

STEP2:片膝を前に倒す

STEP3:伸びている方の足に体重を少しかける

STEP4:両足それぞれ10秒間キープ

※つらい場合は5秒間ぐらいでもOK

毎日の生活にストレッチを!

寝起き、仕事の前、デスクワークの合間など・・・

ストレッチを取り入れてみましょう!

健康にいい!太もものストレッチで使うもの

あればヨガマット

健康にいい!太もものストレッチの動画

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