一石二鳥エクササイズ!太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消

太ももをサイズダウンしたい!

もうすぐ2月も終わり。春の装いになる前に太ももをスッキリさせたい・・・

そこで今回は、一石二鳥エクササイズ!太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消をご紹介します。

一石二鳥エクササイズ!太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消

一石二鳥エクササイズ!太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消

STEP1:床に横向きに寝る

STEP2:息を吸って、息を吐きながら両足を持ち上げる
※意識はお腹に集中

STEP3:息を吸いながら、両足を持ち上げたままキープ
※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージ

STEP4:息を吐きながら足をおろす

POINT

STEP1の時に、しっかりと腰を床に垂直に立てて内腿をしめるよう心がけて。

ピラティスは「回数よりも質」が重要です。

一連の動きを流動的に行うのがコツです。

すべての動きをお腹を固定させるような意識で、慣れてきたらSTEP2からSTEP4の動作を増やしてみてください。

一石二鳥エクササイズ!太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消で使うもの

あればヨガマット

一石二鳥エクササイズ!太ももの引き締めと脚全体のむくみ解消の動画

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