毎日1分!腕立てと腹筋で全身をシェイプアップ!

全身に効く少しハードなトレーニングをしたい・・・

腕立てと、少し変わった腹筋のトレーニングです。1分間続けるとかなりハードです。

ということで今回は、毎日1分!腕立てと腹筋で全身をシェイプアップ!をご紹介します。

毎日1分!腕立てと腹筋で全身をシェイプアップ!

毎日1分!腕立てと腹筋で全身をシェイプアップ!

STEP1:膝付きの腕立ての姿勢になる

STEP2:腕立て伏せを1回する
※大胸筋を意識して

STEP3:元の姿勢に戻ったら片手を上に上げ、片手立ち(サイドプランク)になる
※脇腹を意識して

STEP4:上げた手を背中側に反らすように
※肩甲骨を寄せるイメージで

STEP5:元の姿勢に戻る

STEP6:腕立て伏せを1回する

STEP7:元の姿勢に戻ったら反対の手を上に上げ、片手立ちになる

STEP8:上げた手を背中側に反らすように

STEP9:元の姿勢に戻る

STEP10:1分間繰り返す

POINT

左右に体をひねることで、だんだん体がほぐれてきます。

常に腹筋に力を入れておくこと。

毎日1分!腕立てと腹筋で全身をシェイプアップ!で使うもの

あればヨガマット

毎日1分!腕立てと腹筋で全身をシェイプアップ!の動画

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