2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!パート2

タテ線の入った腹筋に憧れる!

先日「2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!」をお送りしました。

今回は引き続き、2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!パート2をご紹介します。

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!パート2

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!パート2

STEP1:仰向けになり、両足を天井方向に伸ばし、クロスさせる

STEP2:息を吸いながらお腹の筋肉を使ってお尻を浮かせる

STEP3:息を吐きながらお尻を右方向にゆっくりと着地させる
※勢いをつけると効果が半減するので注意

STEP4:息を吸いながらお尻を浮かせ、息を吐きながら反対方向にゆっくりと着地
※ここまでで1回

POINT

まずは、3回/1セットから始め、徐々にセット数を増やす。

お尻を着地するときに、ドスンと落ちないように注意。お腹の力を使ってふんわりと着地するように。

腹筋のタテ線部分の「腹直筋」だけでなく、くびれ部分の「腹斜筋」も刺激できるのでボディラインを整えるのにもっていこいです。

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!パート2で使うもの

あればヨガマット

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!パート2の動画

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