2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!

タテ線の入った腹筋に憧れる!

6パックとまでは言わないけど、せめて腹筋にタテ線ぐらいは欲しい・・・

そこで今回は、2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!をご紹介します。

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!

STEP1:腕を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけ、手首・肘・肩のラインが床と垂直になるように腕を伸ばして体を支える
※頭からつま先も一直線になるように姿勢をキープ。腹筋に力を入れ、お尻が落ちないように注意。

STEP2:右ひざを曲げ、ゆっくりと右ひじに引き寄せて、外側にタッチしたら元に戻す

STEP3:左側も同様に

STEP4:左右1回ずつで1セット。

POINT

まずは、5セットを目標に。慣れてきたら左右各8~10セットなど徐々に回数を増やす。

手の指を開いて床につけることで重心が安定し、手首の負担が軽減します。

反動や勢いをつけないように注意

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!で使うもの

あればヨガマット

2週間でチャレンジ!腹筋に縦線を入れる!の動画

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