下腹をへこます「ショルダーブリッジ」にチャレンジ!

下腹がつかえて座るのもしんどい!

座り仕事をしてると、下腹が邪魔なのを痛感する今日この頃・・・

そこで今回は、下腹をへこます「ショルダーブリッジ」にチャレンジ!をご紹介します。

下腹をへこます「ショルダーブリッジ」にチャレンジ!

下腹をへこます「ショルダーブリッジ」にチャレンジ!

STEP1:脚を骨盤幅に保ち、おへそと背中を引き寄せ仰向けになる

STEP2:息を吸って準備

STEP3:息を吐きながら、ゆっくりと骨盤を持ち上げる
※ヒザが開かないよう注意

STEP4:息を吐きながら、ヒザ・つま先をしっかり伸ばし、右脚を高く持ち上げる

STEP5:息を吸いながら、脚をゆっくりともとの位置へ戻す

STEP6:左脚も同様に、左右交互に4回ずつ

STEP5:終わったら姿勢を整え、息を吐きながら、上体をSTEP:1の位置へ戻す

下腹をへこます「ショルダーブリッジ」にチャレンジ!で使うもの

あればヨガマット

下腹をへこます「ショルダーブリッジ」にチャレンジ!の動画

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