CM中の1分でOK!お腹エクサ

ながらエクサを教えて!

TVのCM中にながらエクサでもしたい。

そこで今回は、CM中の1分でOK!お腹エクサをご紹介します。

CM中の1分でOK!お腹エクサ

CM中の1分でOK!お腹エクサ

レッスン1

STEP1:両脚を前に伸ばして座り、かかとを前に突き出す

STEP2:両腕を胸の前で組む

STEP3:上半身と下半身は90度に
※脚を伸ばすのが辛ければ膝を軽く曲げてもOK

STEP4:下半身は一切動かさず、息を吐きながら上半身を右にねじる
※左右の膝がズレやすいので注意。背骨の下から順番にねじる感じで

STEP5:息を吐ききったら、吸いながら元の状態に

STEP6:左側も同様に
※頭や下半身が後退しやすいので注意

STEP7:1分間繰り返す

腹斜筋が鍛えられることでくびれメイクに効果的です

レッスン2

STEP1:両脚を前に伸ばして座り、つま先を伸ばす

STEP2:両手を頭の後ろで組む

STEP3:上半身と下半身は90度に

STEP4:息を吸いながら上半身をゆっくり後ろに倒す
※背骨は真っ直ぐ

STEP5:息を吐きながらゆっくり元の状態に

STEP6:1分間繰り返す

インナーマッスルが鍛えられることで緩んだ下腹やお腹を引き締めるのに効果的です

CM中の1分でOK!お腹エクサで使うもの

とくにありません。

CM中の1分でOK!お腹エクサの動画

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