1日30回で変わる!ペタンコお腹を作るトレーニング

ペタンコなお腹になりたい!

気になる「ぽっこりお腹」にサヨナラして「ペタンコなお腹」になりたい!

そこで今回は、1日30回で変わる!ペタンコお腹を作るトレーニングをご紹介します。

1日30回で変わる!ペタンコお腹を作るトレーニング

1日30回で変わる!ペタンコお腹を作るトレーニング

1日30回だから、運動が苦手でも取り組みやすい腹筋です。

両足を約90度に曲げて、仰向けになる

一息吐いて、お腹全体を引き締める

両足を、膝90度まで持ち上げる

もう一度息を吸い、吐いて体を起こす

両膝の横に手を置き、肩の力を抜く

息を吸って、吐いて、両手両足を同時に斜めに伸ばす

息を吸って、手を回して両膝の横に戻す

吐いて手を伸ばす、吸って手を回して膝の横に戻すの繰り返しです。

1日30回を目標に、最初はできる回数から始めてください。

最後は息を吸って姿勢をキープ、吐きながら体をゆっくり戻し、足も片足ずつ下ろす。

ポイント

お腹を引き締めた状態を保ち、両手両足を伸ばしても体を伸ばしたままキープすること

1日30回で変わる!ペタンコお腹を作るトレーニングで使うもの

あればヨガマット

1日30回で変わる!ペタンコお腹を作るトレーニングの動画