ラクなのに効果アリ!「1/2上体起こし」腹筋法

年齢と共に出てくるぽっこりお腹・・・

腹筋で鍛えたくても辛く、いつも3日坊主で終わってしまうという方も多いのでは?

そこで今回は、ラクなのに効果アリ!「1/2上体起こし」腹筋法をご紹介します。

ラクなのに効果アリ!「1/2上体起こし」腹筋法

ラクなのに効果アリ!「1/2上体起こし」腹筋法

ぽっこりお腹改善に効果的な腹筋法

基本編

仰向けに寝て、頭の後ろで手を組み、両膝を立て口から息を吐ききる

上体を起こし、5秒キープ

息を止め、状態を元に戻す

上体を戻したら、息を吸う

また、息を吐き上体を起こす

この動き・呼吸法をゆっくり10回繰り返す

腰が床からアーチ状に浮かない様に注意!

上体はおへそを目で確認できるくらい起こせばOK!

応用編-1

下腹を意識しながら基本の動作を足を上げて(90度)行う

90度をきっちりキープしてゆっくり10回繰り返す

負荷がきつい場合は足を壁や机において90度にしてもOK!

膝からつま先が床のほうに下がる・逆に上に上げすぎるなどはNG

しっかり90度を意識!

応用編-2

お腹の一番下を意識しながら基本の動作を足を真上に伸ばして行う

90度をきっちりキープしてゆっくり10回繰り返す

膝が曲がる・お尻が浮くなどはNG

足を真上に伸ばすことで下腹部を重点的に鍛えることができる

ラクなのに効果アリ!「1/2上体起こし」腹筋法で使うもの

あればヨガマット

必要ならばイス

ラクなのに効果アリ!「1/2上体起こし」腹筋法の動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする