ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ④

少しで良いから運動不足を解消したい!

テレビを見ながらでもできるちょっとした運動は・・・

先日、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③をご紹介しました。

今回は引き続き、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ④をご紹介します。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ④

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ④

股関節のストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:足の裏同士を合わせるようにヒザを外側に曲げる

STEP3:自然な呼吸をしながら30秒間伸ばす

ふくらはぎのストレッチ

STEP1:うつ伏せの状態で片足を反対側のかかとに乗せる

STEP2:その足でつま先を立てた状態にして、両手を床につき、少しだけ腰を持ち上げる

STEP3:ふくらはぎに体重がかかっているのを感じながら、自然な呼吸で左右30秒間行う

POINT

自然な呼吸で、リラックスしてやること。

寝ながらのストレッチなら、カラダが硬い人でも正しいストレッチができます。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ④で使うもの

特にありません。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ④の動画

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