ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③

少しで良いから運動不足を解消したい!

テレビを見ながらでもできるちょっとした運動は・・・

先日、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②をご紹介しました。

今回は引き続き、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③をご紹介します。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③

お尻のストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:左ヒザを曲げてかかとを右ヒザの上に乗せる

STEP3:右手で左ヒザを持ち、右肩の方へ向けて引く
※左足のかかとが右ヒザから離れない・両肩が床から離れない・カラダが捻じれない

STEP4:自然な呼吸で身体に力を入れず、30秒を目安に行う

STEP5:反対側も同様に

前もものストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:少しだけ上半身を起こす

STEP3:片足を外側にヒザを曲げ、かかとがお尻の横に来るように引き寄せる
※曲げている足と反対側のヒジを床につき、対角でストレッチしているイメージ

STEP4:自然な呼吸で左右30秒を目安に行う

もも裏のストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:片脚を持ち上げてヒザが90度になるように折り曲げる

STEP3:もも裏を両手で押さえながらヒザを伸ばし持ち上げる

STEP4:自然な呼吸で左右30秒を目安に行う

POINT

自然な呼吸で、リラックスしてやること。

寝ながらのストレッチなら、カラダが硬い人でも正しいストレッチができます。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③で使うもの

特にありません。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ③の動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする