少しで良いから運動不足を解消したい！
テレビを見ながらでもできるちょっとした運動は・・・
先日、ゴロゴロしてる時にやってみて！寝ながらストレッチ②をご紹介しました。
今回は引き続き、ゴロゴロしてる時にやってみて！寝ながらストレッチ③をご紹介します。
Contents
ゴロゴロしてる時にやってみて！寝ながらストレッチ③
お尻のストレッチ
STEP1：仰向けに寝る
STEP2：左ヒザを曲げてかかとを右ヒザの上に乗せる
STEP3：右手で左ヒザを持ち、右肩の方へ向けて引く
※左足のかかとが右ヒザから離れない・両肩が床から離れない・カラダが捻じれない
STEP4：自然な呼吸で身体に力を入れず、30秒を目安に行う
STEP5：反対側も同様に
前もものストレッチ
STEP1：仰向けに寝る
STEP2：少しだけ上半身を起こす
STEP3：片足を外側にヒザを曲げ、かかとがお尻の横に来るように引き寄せる
※曲げている足と反対側のヒジを床につき、対角でストレッチしているイメージ
STEP4：自然な呼吸で左右30秒を目安に行う
もも裏のストレッチ
STEP1：仰向けに寝る
STEP2：片脚を持ち上げてヒザが90度になるように折り曲げる
STEP3：もも裏を両手で押さえながらヒザを伸ばし持ち上げる
STEP4：自然な呼吸で左右30秒を目安に行う
POINT
自然な呼吸で、リラックスしてやること。
寝ながらのストレッチなら、カラダが硬い人でも正しいストレッチができます。
ゴロゴロしてる時にやってみて！寝ながらストレッチ③で使うもの
特にありません。