ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②

少しで良いから運動不足を解消したい!

テレビを見ながらでもできるちょっとした運動は・・・

先日、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①をご紹介しました。

今回は引き続き、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②をご紹介します。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②

背中のストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:手を床につけた状態でヒザが顔の前にくる感じで足を上げていき、つま先を床につける
※首に負担がかかるので、無理に床までつけなくてもOK

STEP3:自然な呼吸で身体に力を入れず、30秒を目安に行う

お腹のストレッチ

STEP1:足の甲を床につけて、うつ伏せに寝る

STEP2:床に手をつき上半身を持ち上げる(おへそのあたりまでが持ち上がってればOK)
※目線は天井を見てお腹のストレッチを感じるように

STEP3:呼吸は止めずに30秒を目安に行う

腰のストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:左足を伸ばした状態で持ち上げ、右足の外側へ移動させる
※両肩が床から浮かないように注意して、なるべく遠くへ足を伸ばすイメージで

STEP3:反対側も同様に数回繰り返す

STEP4:自然な呼吸で身体に力を入れず、30秒を目安に行う

POINT

自然な呼吸で、リラックスしてやること。

寝ながらのストレッチなら、カラダが硬い人でも正しいストレッチができます。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②で使うもの

特にありません。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ②の動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする