ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①

少しで良いから運動不足を解消したい!

テレビを見ながらでもできるちょっとした運動は・・・

そこで今回は、ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①をご紹介します。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①

背伸び

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:バンザイをして手と足を遠くに伸ばしていく
※肩やももに力が入らないようにリラックスしながら自然な呼吸で手と足を遠くに伸ばすこと

STEP3:10秒ほど連続して伸ばし、3~5セット繰り返す

肩甲骨のストレッチ

STEP1:仰向けに寝る

STEP2:左腕を右側に伸ばし右腕で挟む

STEP3:手前に引っ張り、ストレッチをかける

STEP4:自然な呼吸で左右30秒ずつ伸ばす

手首と前腕のストレッチ

STEP1:仰向けに寝て、手の平を天井に向け伸ばす

STEP2:反対の手で指を持ち、手のひらを反らせるように手前に引っ張る

STEP3:ストレッチ感を意識しながら左右30秒伸ばす

POINT

寝ながらのストレッチなら、カラダが硬い人でも正しいストレッチができます。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①で使うもの

特にありません。

ゴロゴロしてる時にやってみて!寝ながらストレッチ①の動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする