どこでもイスヨガ!心とカラダをほぐす準備運動

座り仕事で疲れがたまる!

一日中座りっぱなしで仕事をしていると、ずっと同じ姿勢なのですごく疲れます。

そこで今回は、どこでもイスヨガ!心とカラダをほぐす準備運動をご紹介します。

どこでもイスヨガ!心とカラダをほぐす準備運動

どこでもイスヨガ!心とカラダをほぐす準備運動

STEP1:イスに浅めに腰かける。
※足は腰幅くらいに開き、リラックス

STEP2:ゆっくり背骨を伸ばしていく

STEP3:指先を肩に置いて肩、ひじ、肩甲骨を意識しながら腕を回す

STEP4:息を吸いながらひじを耳の横へ

STEP5:息を吐きながら、後ろに下ろしていく

STEP6:ひじを軽く胸の前で合わせ、今度は後ろから回す

STEP7:最後は手の平を上向きにして、軽く太ももの上に乗せる

POINT

足の力を抜いて少し浅く腰かける

転がるタイプのイスはNG

呼吸は、鼻から吸って鼻から吐く腹式呼吸で行う

どこでもイスヨガ!心とカラダをほぐす準備運動で使うもの

イス

どこでもイスヨガ!心とカラダをほぐす準備運動の動画

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