5分で簡単!冷え性改善ヨガ②

冷え性がつらい!!

昨日、「5分で簡単!冷え性改善ヨガ」をご紹介しました。

今回は引き続き、5分で簡単!冷え性改善ヨガ②をご紹介します。

5分で簡単!冷え性改善ヨガ②

5分で簡単!冷え性改善ヨガ②

その1

仰向けに寝転び、肩の下あたりにブランケットを敷き、

頭の上に、低めの椅子(台でもOK)を置く

足を宙に浮かして、お尻を持ち上げる

用意した椅子の上に足をのせる

手は、手のひらを下にして体の横の床に置く

大きく深呼吸10回繰り返す

終わったら、ゆっくり手で腰を支えながら体を戻し、仰向けで呼吸を整える

その2

お尻を壁にくっつけて、足を壁に沿って上げる

※おでこが、アゴよりも上になっている場合は、ブランケットを頭の下に敷く

そのまま、大きく深呼吸しながら、5分間

※足がダルくなってきた場合は、「足を開き、足の裏と裏を合わせる」「壁に沿ったまま大きく開く」「壁に沿った膝を曲げる」などしてもOK

足先が寒い場合は、タオルを巻く、靴下を履くなどしてください。

5分で簡単!冷え性改善ヨガ②で使うもの

ブランケット・低めの椅子(台でもOK)

5分で簡単!冷え性改善ヨガ②の動画

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