1日のスタートに!朝のストレッチ③

気持ちよく1日をスタートしたい!

先日、1日のスタートに!朝のストレッチ②をお送りしました。

引き続き今回は、1日のスタートに!朝のストレッチ③をご紹介します。

1日のスタートに!朝のストレッチ③

1日のスタートに!朝のストレッチ③

腕回しスキップ

STEP1:その場でスキップをする
※スペースがある場合は前に進みながらでもOK

STEP2:スキップをしながら腕を前回し、後ろ回しを交互に行う

STEP3:腕が前後10回ずつ回るの目安に行う

グーパージャンプ

STEP1:その場でシャンプし、着地で肩幅よりも広めに両足を広げる
※大きく膝を屈伸させる

STEP2:再度ジャンプし、着地で内くるぶし同士がこぶしひとつ分開けるイメージで両足を閉じる

STEP3:20~30回を目安に繰り返す

股関節ストレッチ

STEP1:直立する

STEP2:片足を持ち上げ、膝の頭を中心に後方から回すようにして股関節を回す
※上半身が正面を向いた状態で行うこと

STEP3:左右交互に10回を目安に左右行う

POINT

ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行うことで、血液循環を通して酸素が全身に供給され、身体が覚醒状態になり、1日を始める準備がスタートします。

1日のスタートに!朝のストレッチ③で使うもの

あればヨガマット

1日のスタートに!朝のストレッチ③の動画

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