1日のスタートに!朝のストレッチ②

気持ちよく1日をスタートしたい!

先日、1日のスタートに!朝のストレッチ①をお送りしました。

引き続き今回は、1日のスタートに!朝のストレッチ②をご紹介します。

1日のスタートに!朝のストレッチ②

1日のスタートに!朝のストレッチ②

背中のストレッチ

STEP1:四つ這いの状態になる

STEP2:お尻をかかとに向けて下ろし、重心を後方へ移動させて顔を床面に近づけていく

STEP3:呼吸を止めないように、背中の伸びを感じながら30秒を目安に行う

ももの裏ストレッチ

STEP1:四つ這いの状態になる

STEP2:片足を前に出す
※前に出した脚のつま先を上げてかかとに重心を乗せる

STEP3:後ろ足のかかとにお尻が当たるイメージで後方へと体重移動

STEP4:ももの裏が伸びているのを感じたらその場で動きを止め、自然な呼吸で30秒キープ

STEP5:反対側も同様に

ふくらはぎ・足首のストレッチ

STEP1:片方の膝を立て座る

STEP2:胸をももに付けて、膝を抱え込むようにして前へゆっくりと体重をかけ、倒していく
※かかとが床から離れないように意識

STEP3:30秒を目安に左右行う

POINT

ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行うことで、血液循環を通して酸素が全身に供給され、身体が覚醒状態になり、1日を始める準備がスタートします。

1日のスタートに!朝のストレッチ②で使うもの

あればヨガマット

1日のスタートに!朝のストレッチ②の動画

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