1日のスタートに!朝のストレッチ①

気持ちよく1日をスタートしたい!

1日のスタートをダラダラ始めるのではなく、身体を上手に動かして爽快な気分で!

そこで今回は、1日のスタートに!朝のストレッチ①をご紹介します。

1日のスタートに!朝のストレッチ①

1日のスタートに!朝のストレッチ①

背伸び

STEP1:直立の姿勢からつま先立ちになり、両手を組み上へ高く伸ばす
※肩やももに力が入らないようにリラックスしながら手と足を遠くに伸ばすように

STEP2:10秒ぐらいキープして、身体の力を抜く
※伸びきったところで一気に力を抜き、腕も肩も下ろすように

STEP3:3~5セット繰り返す

肩のストレッチ

STEP1:右腕を左側に伸ばし、左腕でしっかり挟む

STEP2:10秒ぐらい左の方に引っ張る
※肩や腕に力が入らないように気をつけて

STEP3:反対側も同様に

STEP4:3セット繰り返す

胸のストレッチ

STEP1:両手を組み後ろへ伸ばす
※肩に力を入れない、背中が丸まらないように注意

STEP2:30秒ぐらいを目安に行う

POINT

ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行うことで、血液循環を通して酸素が全身に供給され、身体が覚醒状態になり、1日を始める準備がスタートします。

1日のスタートに!朝のストレッチ①で使うもの

一部は、イスを使用してもOK

1日のスタートに!朝のストレッチ①の動画

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