1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ

美脚になりたい!

テレビを見ながらとか、手軽に美脚になれる運動は無いの?

そこで今回は、1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチをご紹介します。

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ①

STEP1:床に座り、両腕は上体の後ろのマットに軽く沿え、両膝を胸のほうへ近づける

STEP2:膝はピッタリと閉じたまま、左右に交互に倒す

STEP3:5回程度繰り返す
※上体は背筋をしっかり伸ばし、脚の動きにつられないように。だんだん背中が丸くなってしまうので注意。

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ②

STEP1:左脚をまっすぐ伸ばし、マットに重たく下ろす

STEP2:息を吐きながら、右脚を左脚の太もも上に乗せ、上体を前へゆっくり倒していく

STEP3:そのままの状態で、大きな呼吸を3回
※伸ばしている左脚の膝がマットから浮かないように注意。上体は背中を丸めず、つむじから尾てい骨までが一直線になるように。

STEP4:反対側も同様に

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ③

STEP1:右脚をまっすぐ伸ばしたままマットに下ろす

STEP2:左脚を浮かせ、両手でふくらはぎあたりを掴む
※できるだけ背筋を伸ばし、背中を丸めないように

STEP3:そのままの状態で「かかとを出す」「つま先を伸ばす」を5回程度繰り返す

STEP4:反対側も同様に

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチ④

STEP1:両手の指先をお尻のほうへ向け上体を支える

STEP2:右脚と左脚とを交互にマットから5回程度浮かせる
※上体は背中を丸めず、つむじから尾てい骨までが一直線になるように。

POINT

朝起きてすぐ・夜寝る前にベッドで・テレビを見ながらなど、手軽に実践できます。

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチで使うもの

あればヨガマット

1日5分でOK!美脚を作る簡単ストレッチの動画

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