朝5分でOK!足踏みエクサで体温UP!

朝が寒くてつらい・・・

冬の朝、寒くて身体が動かない事ってありますよね。

ということで今回は、朝5分でOK!足踏みエクサで体温UP!をご紹介します。

朝5分でOK!足踏みエクサで体温UP!

朝5分でOK!足踏みエクサで体温UP!

体温を上げ,新陳代謝を活発に

STEP1:その場で足踏みを、1分間繰り返す
膝を腰の高さまで上げるようにする。バタバタと音を立てないように注意お腹の筋肉を使わず脚の筋肉を使っていることになります。

脚を伸ばして、美脚を目指す

STEP1:1、2、3歩目で右足を前に真っ直ぐ伸ばし、左手でタッチ
体がぶれないように注意

STEP2:同様に、1、2、3歩目で左足を前に真っ直ぐ伸ばし、右手でタッチ

STEP3:テンポよくこの動作を5回繰り返す
※脚が伸び切らない場合は、軸の膝を曲げ、腕を前に伸ばすだけでOK

ウェスト周辺を絞り、デトックス効果を上げる

STEP1:足を肩幅よりも大きく開く

STEP2:右膝を斜め上に引き上げ、左肘とタッチ
お腹をギュッと絞るように意識

STEP3:反対側も同様に。左右15回づつを目安に
大きく動作するように意識

スクワットで全身の筋力アップ

STEP1:つま先を斜め前に向け、両手を軽く握り、息を吸いながら腕を高く上に伸ばす

STEP2:息を吐きながら、両ひざを深く曲げ、両肘を脇に引き寄せる
息をハーっと力強く吐くこと。

STEP3:15回目安に

トータルで5分もかからないで、気持ち良く体が目覚め、心身共にスッキリします。

朝5分でOK!足踏みエクサで体温UP!で使うもの

とくにありません。

朝5分でOK!足踏みエクサで体温UP!の動画

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