スタイルを良くするエクササイズ

少しでも身長を伸ばしたい!

すらっとした身長のある女性って誰もが憧れます。

そこで今回は、スタイルを良くするエクササイズをご紹介します。

スタイルを良くするエクササイズ

スタイルを良くするエクササイズ

きれいな脚をつくるための、ふくらはぎの引き締めエクササイズです。

「ラテラル呼吸」のやり方

1.背すじを伸ばし、直立の状態で、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、首が前にでないようしっかり引いた状態をキープし正しい姿勢を想像します。

2.背筋を伸ばすとお腹の筋が少し伸びた感覚があるかと思いますがそれをさらにお腹を凹ませた状態を作り常にお腹を凹ませた状態をキープ

3.そのままお腹を凹ませた状態さらに、下腹部の肛門のあたりも締めてみましょう。(トイレに行きたくても行けないときにしめる感覚です)そのままお腹に空気が入らないように鼻から呼吸をし、肋骨の奥の肺に入れていきます。2つの筋肉を意識したまま呼吸をします。

4.息を吐くと同時に、お腹の筋肉をグッと縮めおへそは背中の方につけていくイメージをしながら。息を吐く時は口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。

引用:今日からすぐできる!体幹意識で3倍の速さで痩せられる方法

エクササイズ

足を軽く曲げて前に出して座る(坐骨が立つか立たないかチェック)

坐骨が立つ場合は、
右足をまっすぐ伸ばし、左足は右足の下に組む感じ、つま先は上向きに90度
※坐骨が立たない場合は、足を曲げたままでOK(つま先も床についたまま)

左手を右足の外側に(背中を上に伸ばす)

右手はお尻の少し後ろぐらいの床につける

ラテラル呼吸で吐きながら右後ろを見る感じ

そのまま右手を頭の後ろに(右肘先を見るような感じ)
※左腕の肘も伸ばす

息を吸って背骨を伸ばし、吐いて後ろを見る感じ
※あばらをしっかり入れてください。

3回ほど繰り返す

いったん、戻して足を前に放り出してリラックス

逆側も同様に

両側で2~3セットぐらい

朝が効果的です

スタイルを良くするエクササイズで使うもの

あればヨガマット

スタイルを良くするエクササイズの動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする