寝る前に3分間でOK!翌朝の脚をスッキリさせるストレッチ

寝起きの脚のむくみを予防したい・・・

1日歩いたりしてそのまま寝ると、翌朝「脚がむくんで」ひどいことに・・・

ということで今回は、寝る前に3分間でOK!翌朝の脚をスッキリさせるストレッチをご紹介します。

寝る前に3分間でOK!翌朝の脚をスッキリさせるストレッチ

寝る前に3分間でOK!翌朝の脚をスッキリさせるストレッチ

STEP1:床に座る

STEP2:足の指を大きく開いたり、引っ張ったり、回したりしながら指を1本1本ほぐしていく

STEP3:次に、手の指と足の指で、握手するように組み合わせる

STEP4:息を吐きながら、指と指とをギューッと深く組む

STEP5:足と手の指を組んだまま、ゆっくりと円を描くように足先をぐるぐると回す

STEP6:そのまま、大きく円を描くように足首をぐるぐると回す

STEP7:反対回りも同様に

STEP8:次に、両腕で右脚をはさみ、左右にゆする
※股関節やお尻回りのストレッチ

STEP9:息を吐きながら、両腕ではさんだ脚(すね)を胸に深く引き寄せる
※太もも裏やお尻のストレッチ

STEP10:抱えていた右脚を床に下ろし、左脚を真っ直ぐ後ろに伸ばす

STEP11:手は軽く床に添え、息を吸いながら、お腹と胸をゆっくりと引き上げていく

STEP12:息を吐きながら、ゆっくりと上体を下ろして前屈していく

STEP13:両肘を頭の前に移動させ、息を吐きながら力を緩め、ゆっくり呼吸を繰り返し、右のお尻回り、左の鼠径部を伸ばす

STEP14:足を入れ替えて同様に

POINT

全行程(左右で)、リラックスしながら3分ほどかけてじっくりと実践してください。

寝る前に3分間でOK!翌朝の脚をスッキリさせるストレッチで使うもの

特にありません。

寝る前に3分間でOK!翌朝の脚をスッキリさせるストレッチの動画

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