健康にいい!足首周辺のストレッチ

最近よく小さくつまづく・・・

歳をとるごとに体のあちこちが不調になってきます。毎日できる簡単なストレッチで解消できれば・・・

先日「健康にいい!背中のストレッチ」をご紹介しました。

引き続き今回は、健康にいい!足首周辺のストレッチをご紹介します。

健康にいい!足首周辺のストレッチ

健康にいい!足首周辺のストレッチ

アキレス腱のストレッチ

STEP1:片足を後ろに引く

STEP2:踵が床についた状態で上体を前に倒し両手で膝を押さえる

STEP3:左右それぞれ10秒キープ

※つらい場合は5秒ぐらいから始めてもOK

足裏のストレッチ

STEP1:両膝立ちになる

STEP2:片手で踵をつかみ、体重を指先に掛ける

STEP3:痛くない程度に5秒間キープ

STEP4:反対側も同様に

足首の可動域を広げる

STEP1:椅子に座る

STEP2:片足を反対側の太ももに乗せる

STEP3:足首をゆっくり、なるべく大きく5回まわす

STEP4:逆方向にも5回まわす

STEP5:反対側も同様に

※痛くない程度にまわすこと

毎日の生活にストレッチを!

寝起き、仕事の前、デスクワークの合間など・・・

ストレッチを取り入れてみましょう!

健康にいい!足首周辺のストレッチで使うもの

イス

健康にいい!足首周辺のストレッチの動画

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