膝が痛い方必見!簡単体操

膝が痛い・・・

体重の増加が原因なのか、最近膝が痛む・・・

そこで今回は、膝が痛い方必見!簡単体操をご紹介します。

膝が痛い方必見!簡単体操

膝が痛い方必見!簡単体操

STEP1:仰向けになり、片膝を立てる

STEP2:伸ばしている方の足を、床から10cm持ち上げる

STEP3:5秒間キープ

STEP4:上げた足をゆっくり下ろす

STEP5:20回繰り返す

STEP6:反対の足も同様に

STEP7:横向きに寝る

STEP8:下になっている方の足を90度に曲げて前に出す

STEP9:上になっている足を床から10cm持ち上げる

STEP10:5秒間キープ

STEP11:上げた足をゆっくり下ろす

STEP12:20回繰り返す

STEP13:反対の足も同様に

朝晩と10分ずつぐらい行うのが効果的です。

すぐにひざの痛みに効果がなくても、1か月以上は体操を続けてみてください。

膝が痛い方必見!簡単体操で使うもの

あればヨガマット

膝が痛い方必見!簡単体操の動画

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