会社でもOK!むくみ解消マッサージ

座り仕事で脚がむくむ!

ずっと座りっぱなしの仕事の方など、脚のむくみに悩まされている方も多いのでは?

そこで今回は、会社でもOK!むくみ解消マッサージをご紹介します。

会社でもOK!むくみ解消マッサージ

会社でもOK!むくみ解消マッサージ

オフィスで簡単!椅子に座って脚のむくみを解消

STEP1:イスに座った状態で脚の指を折り曲げる
※甲を前に出すようにする

STEP2:次に反対側に指を折り曲げ爪先立ちのような状態に
※足指から血行を良くすることでむくみ解消に

STEP3:かかとだけ床につけ、片方のつま先をスネに向ける

STEP4:反対側も同様に、テンポ良く交互に数回
※足首やふくらはぎの血行が良くなります

STEP5:膝裏のくぼみを両手の指で少し圧をかけ、押しほぐす
※リンパ節のある部分をほぐすことで滞ったリンパ液が流れやすくなる

STEP6:反対側も同様に

STEP7:脚の付け根を上から下に向け少し圧をかけ、押しほぐす
※脚の付け根にもリンパ節があるので念入りに

STEP8:膝から下の両側を、両手をグーで下から上へ5回程度マッサージ

STEP9:反対側も同様に

STEP10:膝下の裏の部分を両手の指で下から上へ押し流すように5回程度マッサージ
※膝裏に向かって老廃物を流すように行う

STEP11:反対側も同様に

STEP12:膝の周りを両手の親指の第一関節で半円を描くように5回程度マッサージ

STEP13:反対側も同様に

STEP14:膝の上に乗っかるむくみを押し上げるように太ももに向け両手をグーで5回程度マッサージ

STEP15:反対側も同様に

STEP16:太ももの前の部分を膝上から脚の付け根に向け両手をグーで5回程度マッサージして引き上げる

STEP17:反対側も同様に

STEP18:太ももの内側を両手で大きく掴み、絞る感じでマッサージ
※贅肉やセルライトをつぶす感じで

STEP19:反対側も同様に

STEP20:太ももの外側を両手で大きく掴み、絞る感じでマッサージ

STEP21:反対側も同様に

会社でもOK!むくみ解消マッサージで使うもの

イス

会社でもOK!むくみ解消マッサージの動画

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