ふくらはぎの引き締めエクササイズ

ヒールの似合うふくらはぎになりたい!

引き締まったふくらはぎってヒールも似合うし健康的ですよね?

そこで今回は、ふくらはぎの引き締めエクササイズをご紹介します。

ふくらはぎの引き締めエクササイズ

ふくらはぎの引き締めエクササイズ

きれいな脚をつくるための、ふくらはぎの引き締めエクササイズです。

「ラテラル呼吸」のやり方

1.背すじを伸ばし、直立の状態で、肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、首が前にでないようしっかり引いた状態をキープし正しい姿勢を想像します。

2.背筋を伸ばすとお腹の筋が少し伸びた感覚があるかと思いますがそれをさらにお腹を凹ませた状態を作り常にお腹を凹ませた状態をキープ

3.そのままお腹を凹ませた状態さらに、下腹部の肛門のあたりも締めてみましょう。(トイレに行きたくても行けないときにしめる感覚です)そのままお腹に空気が入らないように鼻から呼吸をし、肋骨の奥の肺に入れていきます。2つの筋肉を意識したまま呼吸をします。

4.息を吐くと同時に、お腹の筋肉をグッと縮めおへそは背中の方につけていくイメージをしながら。息を吐く時は口からゆっくり吸う時より長めに呼吸を行います。

引用:今日からすぐできる!体幹意識で3倍の速さで痩せられる方法

スクワット

ラテラル呼吸のままお尻から下げる(膝がつま先より前に出ないように)

両手を腿の上に(お腹とお尻を締めて)

息を吸って吐きながらゆっくりとかかとを持ち上げる
※お尻を少し突き出して、両肘を太ももの上に

ラテラル呼吸のまま頭の先からグッと伸びる感じで

30秒~60秒キープしたらゆっくり立ち上がる

※アキレス腱を伸ばすなどのストレッチの入れてください。

洗面所で「朝の簡単ながらトレーニング」で使うもの

とくにありません

洗面所で「朝の簡単ながらトレーニング」の動画

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