すき間時間でできる!下半身とお腹(インナーマッスル)を鍛えるエクサ

空いてる時間を有効活用したい!

ちょっとした時間で有効的にエクササイズをしたいのは誰もが思うこと。

そこで今回は、すき間時間でできる!下半身とお腹(インナーマッスル)を鍛えるエクサをご紹介します。

すき間時間でできる!下半身とお腹(インナーマッスル)を鍛えるエクサ

すき間時間でできる!下半身とお腹(インナーマッスル)を鍛えるエクサ

「歩くのが遅くなった」など、「歩く」ことを見直し下半身を鍛えるエクササイズです。ジョギングやウォーキングをする時間がないという方にもおススメ!

基本編

STEP1:姿勢を正して直立。

STEP2:両腕を体の正面にまっすぐ伸ばす

STEP3:左右の膝を交互に手に当たるまで上げる

応用編

STEP1:片足で立ち膝をやや曲げて軽く腰を落とす。

STEP2:両手を付いてる足の膝の辺りに添える。

STEP3:もう片方の足を後ろに蹴り出す。

STEP4:数回繰り返す。

STEP5:反対側も同様に。

上級編

STEP1:片足で立ち膝をやや曲げて軽く腰を落とす。

STEP2:もう片方の足を後ろに蹴り出す。

STEP3:蹴り出した時に両手を前(耳の横ぐらいの高さ)に伸ばす。

STEP4:数回繰り返す。

STEP5:反対側も同様に。

膝とつま先の伸ばし(イス)

STEP1:イスに姿勢よく座る。

STEP2:片足の膝から先を正面に真っ直ぐ上げる。(つま先は90度)

STEP3:数回繰り返す。

STEP4:反対側も同様に。

STEP5:足を前に伸ばしたままに。

STEP6:つま先を曲げ伸ばしたり足首を回す。

STEP7:反対側も同様に。

膝とつま先の伸ばし(床)

STEP1:膝を曲げて、床に仰向けになる。

STEP2:足を数回ずつ交互に真っ直ぐ伸ばす。

STEP3:足を前に伸ばしたままに。

STEP4:つま先を曲げ伸ばしたり足首を回す。

STEP5:反対側も同様に。

お腹に力を入れて!

すき間時間でできる!下半身とお腹(インナーマッスル)を鍛えるエクサで使うもの

イス

あればヨガマット

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