イスを使って簡単!全身の体脂肪を撃退するスクワット

身体全体に効く運動は?

あまり運動してこなかった自分でも、簡単にできる全身運動があれば・・・

そこで今回は、イスを使って簡単!全身の体脂肪を撃退するスクワットをご紹介します。

イスを使って簡単!全身の体脂肪を撃退するスクワット

イスを使って簡単!全身の体脂肪を撃退するスクワット

STEP1:イスの前に立ち、肩幅くらいに足を開く
※イスに座った時に、ひざの角度が90度になる位置ぐらいに

STEP2:両手は肩の高さで、まっすぐ前に伸ばす
※腰・肩・耳の3点を一直線上に揃え、腰が反ったり丸くなったりしないよう、体幹を意識

STEP3:ひざがつま先より前に出ないように、ゆっくりとひざを曲げる
※尾てい骨を真下に下ろすイメージ

STEP4:5秒かけて、お尻をイスに付くか付かないかぐらいの位置まで下げる
※ひざは前に出すぎないよう注意しながら深く曲げる

STEP5:5秒かけてゆっくり元の位置に戻す
※ひざはピンと伸ばさず、ゆるめたままに

STEP6:腰を下ろして戻すまでの動きを、5回×3セットを目安に行う

POINT

時間をかけてゆっくり丁寧に身体を動かすこと

しっかり腕の位置をキープすること

イスを使って簡単!全身の体脂肪を撃退するスクワットで使うもの

イス

イスを使って簡単!全身の体脂肪を撃退するスクワットの動画

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