3分でOK!痩せる体質を作る体幹トレーニング

今年こそ痩せたい!

元日の朝に「今年こそ痩せる!」と決めた方も多いかも・・・

そこで今回は、3分でOK!痩せる体質を作る体幹トレーニングをご紹介します。

3分でOK!痩せる体質を作る体幹トレーニング

3分でOK!痩せる体質を作る体幹トレーニング

STEP1:うつ伏せになり、肘は肩幅で立つ姿勢に

STEP2:首を伸ばして、足は少し開きつま先立ちに

STEP3:お腹を浮かせて、手を顔の下で組む
※お尻が上がりすぎたり、腰が落ちないように注意

STEP4:そのまましばらくキープ

STEP5:右足を上げ、10秒間キープ
※常に、踵から骨盤、頭まで一直線になるように

STEP6:左足も同様に、10秒間キープ

STEP7:足を下し、STEP4の姿勢に戻す

STEP8:右足から外へ開く

STEP9:左足も外へ開く

STEP10:右足を戻す

STEP11:左足も戻す

STEP12:STEP8から11を、5、6回繰り返す
※肩が上がらないように注意

STEP13:同じ動きを左足から5、6回繰り返す

STEP14:終わったら膝を付け上半身を伸ばしてリラックス

余裕ができてきたら、足を上げる時間を伸ばしたり、左右に開く回数を増やしてみてください。

3分でOK!痩せる体質を作る体幹トレーニングで使うもの

あればヨガマット

3分でOK!痩せる体質を作る体幹トレーニングの動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする