初心者向け!バランスボールエクササイズ(体幹編)

バランスボールで体幹を鍛える!!

先日、初心者向け!バランスボールエクササイズ(下半身編)をご紹介しました。

今回は、初心者向け!バランスボールエクササイズ(体幹編)をご紹介します。

初心者向け!バランスボールエクササイズ(体幹編)

初心者向け!バランスボールエクササイズ(体幹編)

ボールを抱え、爪先は足指をシッカリと使い、床に立てる。

股関節の下に膝、肩関節の下に手の平がくるポジションで。

顔は正面に向ける。

この時、手をつく位置が広過ぎたり、指先が内側や外側に向いていると、

ボールの上でのバランスが崩れ前進しにくい体勢となるので気をつける。

息を吸って吐きながら、

両手で体を支え、脚が一直線になるまで前進する。

爪先を床から離し、ボランスボールが腿にくるポジションまで前進する。

この時、腹筋をゆるめずに、爪先から首まで一直線になるよう意識して、

呼吸を止めずに10秒キープ

両手で体を後退させ、膝を付き、元のポジションに戻ります。

以上の動きを、3回程度繰り返す。

初心者向け!バランスボールエクササイズ(体幹編)で使うもの

バランスボール

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