出張先でもOK!体幹トレーニング9種目

泊まりの出張の空き時間を利用したい

泊まりの出張って、以外にやることが無くて暇を持て余すことも多いです。そんな時間を有効に使ってできるトレーニングは?

そこで今回は、出張先でもOK!体幹トレーニング9種目をご紹介します。

出張先でもOK!体幹トレーニング9種目

出張先でもOK!体幹トレーニング9種目

出張先の良い感じに不安定なベッドを使った体幹トレーニングです。

①膝つき上り下り×10回

ベッドの方を向いて立ち、両腕は胸の前で肘から90度上に曲げ、足を交互にベッドに膝をついて上り下り

②膝つきジャンプ×10回

両手をベッドについて、ジャンプして膝で着地

③エビ反り×10回

上半身だけベッドにうつ伏せになり、両足を上に蹴り上げる

④膝つき立ち上がり×10回

ベッドの上で膝をついて、足を交互に立ち上がる

⑤起き上がり×10回

ベッドに後ろ向きに立ち、そのままベッドへ寝転び、起き上がる

⑥肘上げプランク×10回

ベッドの上で肘をついた腕立ての体勢になり、肘を交互に上げる

⑦バタ足×10回

上半身だけベッドに仰向けになり、両足をバタバタさせる

⑧ヒップアップキック×10回

ベッドの上に四つんばいになり、片足だけ床につけ、振り上げる

⑨小尻キック×10回

ベッドの上に肘をついて体から足もベッドにつけ、片足だけ振り上げる

出張先でもOK!体幹トレーニング9種目で使うもの

ベッド

出張先でもOK!体幹トレーニング9種目の動画

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