一石二鳥!お尻&お腹周りの筋肉に効くエクササイズ

お尻とお腹を同時に!

1つの運動で、お尻とお腹をシェイプアップしたい!

そこで今回は、一石二鳥!お尻&お腹周りの筋肉に効くエクササイズをご紹介します。

一石二鳥!お尻&お腹周りの筋肉に効くエクササイズ

一石二鳥!お尻&お腹周りの筋肉に効くエクササイズ

STEP1:床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

STEP2:一旦息を吸う

STEP3:息を吐きながら背骨を1つ1つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げる
※意識はお腹に集中し、肩甲骨を後ろに寄せ、肘はまっすぐ、顎は引いて

STEP4:息を吸いながら1番上でキープ

STEP5:息を吐きながら、背骨を1つ1つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろす
※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで

POINT

STEP1の時に足を置く位置がお尻よりも遠い程、より高い負荷がかかるので、体勢がつらい場合は足を膝の真下に置いて行うことから始めてみてください。

慣れてきたらお尻の上下運動の回数を増やしたり、最初に足を置く位置をお尻よりも遠い位置へ移動させてみてください。

一石二鳥!お尻&お腹周りの筋肉に効くエクササイズで使うもの

あればヨガマット

一石二鳥!お尻&お腹周りの筋肉に効くエクササイズの動画

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする