腕立てエクサ!二の腕・脇肉・お尻を引き締める!

たるんだ体を引き締めたい!

二の腕や脇など気づかないうちに、どんどんたるんできてる気がする・・・

そこで今回は、腕立てエクサ!二の腕・脇肉・お尻を引き締める!をご紹介します。

腕立てエクサ!二の腕・脇肉・お尻を引き締める!

腕立てエクサ!二の腕・脇肉・お尻を引き締める!

STEP1:手首の真上に肩がくるように、両手・両膝を床に付く
※尾てい骨を前に押し出すイメージで、腹筋に力を入れて腰を持ち上げるようにすると姿勢が安定します

STEP2:そのまま右足をまっすぐ後ろに伸ばす
※腰が落ちないように気を付けて、肩から足の付け根まで一直線になるように

STEP3:肘を曲げながら顎を床に近づけていく

STEP4:ギリギリまで下ろしたら、ゆっくりと肘を伸ばして元の位置へ

STEP5:脚の左右を替えて、同様にもう1回

STEP6:上記までを、3回を目安に行う

POINT

背中が丸くなったり、腰が反ったりしないよう「体幹」を意識すること。

腕に力が入らない、身体がぐらぐらしてしまうという人は、脚をクロスさせて行ってもOK。お腹に力が入りやすいので、腕立て伏せが苦手な人でも動きやすくなります。

腕立てエクサ!二の腕・脇肉・お尻を引き締める!で使うもの

あればヨガマット

腕立てエクサ!二の腕・脇肉・お尻を引き締める!の動画