美脚&美尻!股関節をほぐすエクササイズ

下半身美人を目指す!

露出が多くなる季節。下半身を引き締めたい・・・

そこで今回は、美脚&美尻!股関節をほぐすエクササイズをご紹介します。

美脚&美尻!股関節をほぐすエクササイズ

美脚&美尻!股関節をほぐすエクササイズ

STEP1:両手で片ひざを持ち上げるようにして太ももを上げ、姿勢をまっすぐに整える
※きちんとバランスを取ること。慣れないうちは、軸足を曲げてもOK。
※正しい姿勢を保つこと。軸足側のくるぶし・ひざの横・大転子(お尻の側面の骨がでっぱった部分)・肩の4点が一直線になるのが正しい姿勢。

STEP2:持ち上げたひざと反対側の手は腰に置き、もう一方の手でひざを支えながらゆっくりと外側に開く
※背中が丸くならないよう、しっかり姿勢を保つこと

STEP3:10秒キープ

STEP4:そのまま顔を軸足側に向け、2〜3回呼吸しながらバランスをキープ

STEP5:ゆっくりと元の状態に戻す

STEP6:反対の足も同様に

POINT

ひざを開いてお尻の筋肉を引き寄せることで、引き締まった立体的なヒップになります。

また、股関節周りの硬くなった筋肉をほぐし、むくみも解消できます。

美脚&美尻!股関節をほぐすエクササイズで使うもの

特にありません。

美脚&美尻!股関節をほぐすエクササイズの動画

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