1日30秒!ブリッジ風エクササイズでバストUPを目指す!

簡単にバストUPする方法は・・・

そろそろ薄着の季節です。綺麗なバストを目指しませんか?

そこで今回は、1日30秒!ブリッジ風エクササイズでバストUPを目指す!をご紹介します。

1日30秒!ブリッジ風エクササイズでバストUPを目指す!

1日30秒!ブリッジ風エクササイズでバストUPを目指す!

STEP1:ひざを曲げた状態で床に座る

STEP2:両手を身体の後ろに回し、お尻から15cm離れた位置に、指先を前に向けて置く
※指先は外側を向かないよう、真っ直ぐ前を意識
※肘や肩の関節などの弱い部分を傷めないようにするために大きく指を開くこと

STEP3:息を吐きながら、足の裏と手のひらで床を押すようにして腰を持ち上げる
※お腹と腰で上下から骨盤を挟み込むようなイメージで

STEP4:胴体と太ももが真っ直ぐに、床と平行になるところでキープ
※お尻が落ちないよう、膝から肩までが一直線になるように意識

STEP5:頭をゆっくり後ろに倒し、目線を鼻先に向けてゆっくり5回呼吸

STEP6:顎を引いて頭の位置を元に戻す

STEP7:この動きを1日1回、かける時間は30秒程度でOK

POINT

二の腕の引き締めやヒップアップにも効果があります。

肩甲骨を動かすことで首や背中の筋肉が伸縮し、肩こりにも効きます。

お風呂上がりや就寝前などに、ぜひ継続してみてください。

1日30秒!ブリッジ風エクササイズでバストUPを目指す!で使うもの

あればヨガマット

1日30秒!ブリッジ風エクササイズでバストUPを目指す!の動画

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