一石二鳥エクササイズ!お尻と太ももの筋肉に同時に効かす

下半身をほっそりさせたい!

ずっと気なっている下半身太り。一気に何とかしたい!

そこで今回は、一石二鳥エクササイズ!お尻と太ももの筋肉に同時に効かすをご紹介します。

一石二鳥エクササイズ!お尻と太ももの筋肉に同時に効かす

一石二鳥エクササイズ!お尻と太ももの筋肉に同時に効かす

STEP1:床にうつ伏せになり、両足は腰幅に広げる
※両腕をおでこの下に置くと安定する

STEP2:息を吸って、息を吐きながらゆっくり片足を持ち上げる

STEP3:息を吸いながら姿勢をキープ
※意識はお腹に集中し、膝はまっすぐ

STEP4:息を吐きながらゆっくり足をおろす
※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージで

STEP5:反対の足も同様に

STEP6:以上を5回繰り返す

POINT

STEP2~3の時に、骨盤を浮かせてしまうと腰を痛めるので、必ず骨盤は床に貼り付けるイメージで。

慣れてきたら足を交互に持ち上げる回数を増やしてみてください。

一石二鳥エクササイズ!お尻と太ももの筋肉に同時に効かすで使うもの

あればヨガマット

一石二鳥エクササイズ!お尻と太ももの筋肉に同時に効かすの動画

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