1日5分!正しいスクワット

短時間で効果を実感したい!

トレーニングの王様とも言われる「スクワット」は、太ももやお尻、体幹など、一度で沢山の筋肉を刺激し、とても優れたトレーニング方法です。

そこで今回は、1日5分!正しいスクワットをご紹介します。

1日5分!正しいスクワット

1日5分!正しいスクワット

STEP1:足を肩幅より少し広くして、爪先を15度外側に開いて立つ

STEP2:両肩の前に握りこぶしを作って、両肘を曲げてセット

STEP3:お腹と尻を意識して胸を張る

STEP4:背中を真っ直ぐのまま、肘が太ももにつくまで、後方の椅子に座り込むようにゆっくりしゃがむ
※肘は膝から手前5cmの場所を目指す

STEP5:立ち上がったら、再びお腹とお尻を引き締めて姿勢を正す

STEP6:1~5の動作を繰り返す

POINT

スクワットの際に、しゃがむ&立ち上がるスピードをゆっくりにすると、負荷が高まります。

1日5分!正しいスクワットで使うもの

とくにありません。

1日5分!正しいスクワットの動画