キレイなお尻を目指す!お尻の筋肉を鍛える!ヒップアップストレッチ

キレイなお尻になりたい!

女性はもちろん、男性でもキュッと引き締まったヒップラインには憧れます。

そこで今回は、キレイなお尻を目指す!お尻の筋肉を鍛える!ヒップアップストレッチをご紹介します。

キレイなお尻を目指す!お尻の筋肉を鍛える!ヒップアップストレッチ

キレイなお尻を目指す!お尻の筋肉を鍛える!ヒップアップストレッチ

STEP1:床に四つん這いになる

STEP2:手首の真上に肩、ひざの真上に腰がくるように位置を整える

STEP3:左のひざを床から離す
※中殿筋(お尻上部・外側にある筋肉)を意識してひざを持ち上げる

STEP4:左ひざを、右ひざの外側の床にタッチ

STEP5:ゆっくり元の位置に戻す

STEP6:右足も同様に、左右4回を目安に行う

POINT

ひざを下ろすときは大殿筋(お尻全体の筋肉)と、太ももの横側、裏側の筋肉を意識すること

このストレッチは股関節の可動域を広げて、関節自体の動きを良くすることで、

日々の動作が大きくなり、無駄なお肉が付きにくくなる効果もあります。

キレイなお尻を目指す!お尻の筋肉を鍛える!ヒップアップストレッチで使うもの

あればヨガマット

キレイなお尻を目指す!お尻の筋肉を鍛える!ヒップアップストレッチの動画

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