初心者向け!バランスボールエクササイズ

バランスボールを有効に使いたい・・・

何となくバランスボールを買ってみたけど、何回か使ったきりで今では部屋の片隅に転がっているという方はいませんか?

そこで今回は、初心者向け!バランスボールエクササイズをご紹介します。

初心者向け!バランスボールエクササイズ

初心者向け!バランスボールエクササイズ

初心者向けの簡単な動作です。

正しく座って体の歪みを改善

手をボールの横に置き、背筋を伸ばしボールの真ん中に座る

座る事が出来たら、軽く弾んでみる

次に、座ったまま片足を交互に上げてみる

バランスが取れるようであれば手を離し、胸の前で腕を組んでみる

1日15分ボールの上に座る事から始めてみる

ヒップと太ももに効くスクワット

壁際に立ち、背中と壁でボールを挟む

両手を頭の後ろで組み、足は肩幅より少し広めで、体をゆっくりと真下におろす

体を下したときに、膝が90度ぐらいになるように

1日30回を目標に

体幹部分を鍛える

ボールの上に、四つん這いになる

なるべく遠くを意識して、左足を真っ直ぐに上げ右手を真っ直ぐに上げる

そのまま呼吸を止めないように、1分間静止する

反対側も同様に、左右それぞれ3回ずつ行う

初心者向け!バランスボールエクササイズで使うもの

バランスボール

初心者向け!バランスボールエクササイズの動画