腰肉・尻肉撃退エクササイズ

腰回りのぜい肉を撃退したい・・・

どんどん増えるぜい肉を撃退する方法は・・・

そこで今回は、腰肉・尻肉撃退エクササイズをご紹介します。

腰肉・尻肉撃退エクササイズ

腰肉・尻肉撃退エクササイズ

◆ショルダーブリッジ

STEP1:仰向けに寝転び肩幅の広さに足を開く

STEP2:お腹をペタンコにする

STEP3:恥骨と左右の腰骨を結んだ三角形を床と平行にする

STEP4:息を吐きながらお尻と背骨の1本1本を浮かしていく
※腰がそらないようにして、肩と膝を結ぶ線が一直線になるように

STEP5:息を吸い、吐きながらゆっくりと体を戻す

STEP6:以上を5セット

太ももに丸めたタオルやボールを挟む引き締め効果がアップします。

◆お尻歩き

STEP1:腕を大きく振りながらお尻を使い前後に歩く

骨盤から太ももインナーマッスル強化に役立ちます。

腰肉・尻肉撃退エクササイズで使うもの

あればヨガマット・ボール又はタオル

腰肉・尻肉撃退エクササイズの動画

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