産後ママ必見!布団で簡単「骨盤戻しエクサ」

産後体型を防ぎたい!

お腹がぽっこりしたり、お尻の下垂など、いわゆる産後体型を防ぎたい・・・

そこで今回は、産後ママ必見!布団で簡単「骨盤戻しエクサ」をご紹介します。

産後ママ必見!布団で簡単「骨盤戻しエクサ」

産後ママ必見!布団で簡単「骨盤戻しエクサ」

産後のケアに!開いた骨盤を戻すエクササイズです。

うつぶせで脱力する。両手はあごの下に置き、お尻・太ももの筋肉を緩める。

脱力状態からかかとをくっつけ、お尻・太ももに力を入れる。

約15秒ほどキープしたら脱力する。(1日5回程度)

※両足は骨盤幅程度に開いて行う。

ぎゅっと力を入れキープ後、外側にだらっと垂れるように力を抜く。

ご自身の身体を労りながら、無理のない範囲で行ってください。体調をみながら、また、病院の指示にも従うことをおすすめします。

産後ママ必見!布団で簡単「骨盤戻しエクサ」で使うもの

とくにないです。

産後ママ必見!布団で簡単「骨盤戻しエクサ」の動画

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