健康にいい!腰のストレッチ

腰痛が慢性化している・・・

歳をとるごとに体のあちこちが不調になってきます。毎日できる簡単なストレッチで解消できれば・・・

先日「健康にいい!足首周辺のストレッチ」をご紹介しました。

引き続き今回は、健康にいい!腰のストレッチをご紹介します。

健康にいい!腰のストレッチ

健康にいい!腰のストレッチ

腰のストレッチ①

STEP1:背もたれのあるイスに座る

STEP2:息を吐きながら、身体を前に倒す

STEP3:息を吸いながら、ゆっくり起こす

STEP4:3セット行う

※腰に違和感がある場合は、倒しすぎに注意して

腰のストレッチ②

STEP1:イスの背もたれに手をかけ体をひねる

STEP2:5秒間キープ

STEP3:反対側も同様に

STEP4:左右それぞれ3回ずつ行う

※腰の筋肉が伸びていることを意識して

腰のストレッチ③

STEP1:両手を骨盤に当て、息を吐きながら、身体を横に倒す

※骨盤が動かないように安定させる

STEP2:息を吸いながら、元に戻す

STEP3:左右それぞれ3回ずつ行う

腰のストレッチ④

STEP1:床に座り足を延ばす

STEP2:片足を膝の上にクロスさせる

STEP3:手を膝に当て、体をひねる

STEP4:6秒間キープ

STEP5:左右それぞれ2回ずつ行う

※ひねりすぎに注意

毎日の生活にストレッチを!

寝起き、仕事の前、デスクワークの合間など・・・

ストレッチを取り入れてみましょう!

健康にいい!腰のストレッチで使うもの

イス

健康にいい!腰のストレッチの動画

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