3分でOK!腰痛解消ストレッチ

腰痛が日々ひどくなってる!

長時間のパソコン作業が多いので、腰痛がどんどんつらくなってる今日この頃・・・

そこで今回は、3分でOK!腰痛解消ストレッチをご紹介します。

3分でOK!腰痛解消ストレッチ

3分でOK!腰痛解消ストレッチ

10種類のストレッチです。動画では2分ですが、3分間は必要。

胸ストレッチ

STEP1:上腕から壁によりかかって固定

STEP2:その姿勢のまま胸を突き出して張る
※腕側の胸から肩が引っ張られるのを感じるまで

STEP3:そのまま10秒キープ

背中ストレッチ

STEP1:椅子に座り、両手で両足の間から椅子のフチを持つ

STEP2:顎を引いて、背中を丸める
※背中の中心部が伸びるのを感じるまで

STEP3:そのまま10秒キープ

ふくらはぎストレッチ

STEP1:壁の方向に体を向け、片足を後ろ遠めに置く

STEP2:両腕を壁方向に押しながら、かかとを床に押し付ける
※ふくらはぎが伸びるのを感じるまで

STEP3:そのまま10秒キープ(もう一方の足も同様)

もも裏ストレッチ

STEP1:椅子に片足を置く

STEP2:膝の方に上体を倒す
※もも裏が伸びたのを感じるまで

STEP3:そのまま10秒キープ(もう一方の足も同様)

内ももストレッチ

STEP1:椅子に片足を置き、股を開くように置く

STEP2:椅子より遠くに軸足を置く
※内ももが伸びているのを感じるまで

STEP3:そのまま10秒キープ(もう一方の足も同様)

腸腰ストレッチ

STEP1:ひざを90度に曲げ、足を前後に大きく開く

STEP2:その状態から前ひざを曲げる
※ももの付け根が伸びるのを感じるまで

STEP3:そのまま10秒キープ(もう一方の足も同様)

大殿筋下部ストレッチ

STEP1:椅子に座る

STEP2:腰を少し反らすようにお尻の下部が後に突っ張る形に

STEP3:そのまま10秒キープ

大殿筋ストレッチ

STEP1:仰向けになり、片足を抱える
※ももの裏からお尻にかけて伸びるを感じるまで

STEP2:そのまま10秒キープ(もう一方の足も同様)

梨状筋ストレッチ

STEP1:ひざを30度に曲げ、ひざからももを抱える
※内ももからお尻にかけて伸びるを感じるまで

STEP2:そのまま10秒キープ(もう一方の足も同様)

肩前ストレッチ

STEP1:片腕を後ろに伸ばし、椅子の上に置き、遠くを見る
※前肩から胸が伸びるのを感じるまで

STEP2:そのまま10秒キープ(もう一方の腕も同様)

3分でOK!腰痛解消ストレッチで使うもの

イス

3分でOK!腰痛解消ストレッチの動画

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